Ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng?
Mẹo quan trọng – hãy ăn thứ gì đó ngay khi bạn thức dậy, trước khi bạn mặc bộ dụng cụ vào, để có thời gian tiêu hóa tối đa. Tuy nhiên, đối với các cuộc chạy dài hơn 1 giờ và tất nhiên là vào ngày đua, hãy cố gắng dậy sớm để ăn sáng đầy đủ; ít nhất 1-2 giờ trước khi chạy.
- Bánh kếp và các loại đồ ăn kèm như trái cây và các loại hạt.
- Cháo yến mạch với sữa hoặc sữa đậu nành.
- Granola với sữa hoặc sữa đậu nành.
- Bánh mì ngũ cốc phủ trứng.
- Salad trái cây và sữa chua Hy Lạp ít béo.
- Ăn sáng bánh mì tròn hoặc bánh nướng xốp với phô mai ít béo.
Mẹo quan trọng – hãy ăn thứ gì đó ngay khi bạn thức dậy, trước khi bạn mặc bộ dụng cụ vào, để có thời gian tiêu hóa tối đa. Tuy nhiên, đối với các cuộc chạy dài hơn 1 giờ và tất nhiên là vào ngày đua, hãy cố gắng dậy sớm để ăn sáng đầy đủ; ít nhất 1-2 giờ trước khi chạy.
Lựa chọn tốt cho thức ăn buổi sáng hiệu quả nhưng dễ tiêu hóa làbánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối, bột yến mạch hoặc thanh năng lượng. Bất kể bạn chọn loại nào, hãy chọn thứ gì đó chủ yếu là carbs và dễ tiêu hóa.
- 1 Làm việc ngược với giờ đi ngủ. Bạn cần ngủ từ 7-9 tiếng, đặc biệt nếu bạn muốn có một lối sống năng động. ...
- 2 Tải bộ của bạn. ...
- 3 Uống nước. ...
- 4 Sưởi ấm. ...
- 5 Hãy chậm lại (ờ)...
- 6 Gặp bạn đời. ...
- 7 Các bề mặt được chiếu sáng tốt. ...
- 8 Hãy biến nó thành một thói quen.
- Thực phẩm giàu chất xơ. Đậu, Bông cải xanh và Quả mọng: Hãy ghi nhớ ba chữ B này vì bạn không muốn ăn chúng trước khi chạy hoặc tập luyện. ...
- Sản phẩm bơ sữa. ...
- Đồ uống có đường. ...
- Đồ chiên. ...
- Thực phẩm cay. ...
- Thanh đạm.
Vâng, bạn phải uống nước trước khi chạy., vì được cung cấp đủ nước sẽ góp phần mang lại hiệu suất tập thể dục và sức khỏe tối ưu. Trước khi chạy, vận động viên có thể đạt được trạng thái bù nước bằng cách tiêu thụ một lượng chất lỏng tương đương 5-10 mL/kg BW (2-4 mL/lb) trong 2-4 giờ trước khi tập luyện [2].
Tập luyện khi bụng đóisẽ không làm tổn thương bạn- và thực sự có thể giúp ích, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Nhưng trước tiên, những nhược điểm. Tập thể dục trước khi ăn có nguy cơ “bonking” – thuật ngữ thể thao thực tế để chỉ cảm giác lờ đờ hoặc chóng mặt do lượng đường trong máu thấp.
Bằng cách ăn sáng, bạn bắt đầu bổ sung lượng dự trữ glycogen và cũng cung cấp cho cơ bắp năng lượng nhanh chóng mà chúng cần để hoạt động nhanh chóng và hiệu quả. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằnglấp đầy bữa sáng giàu carbohydrate ngay trước khi chạy sức bềncó thể tăng khả năng gắng sức lên 9% so với chạy nhanh [1,3].
Tập thể dục khi bụng đói giúp mọi người đốt cháy nhiều hơn khoảng 70% chất béo so với những người tập thể dục hai giờ sau khi ăn, tìm thấy một nghiên cứu.
Làm thế nào để chạy lúc 5 giờ sáng?
- Ngủ đủ giấc. Bạn biết báo thức kêu sớm, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đi ngủ 7-8 giờ trước khi cần thức dậy. ...
- Chuẩn bị quần áo của bạn trước. ...
- Sưởi. ...
- Tìm một người bạn và tử tế với chính mình. ...
- Đi chậm. ...
- Nắm lấy phong trào. ...
- Giữ ấm. ...
- Làm hòa với nỗi đau.
Đối với các lần chạy ngắn hơn, bạn có thểlấy một chai nước tay. Một lựa chọn khác giúp bạn rảnh tay là máy chạy bộ có giá đỡ chai nước. Đối với quãng đường dài hơn, hãy chạy với gói nước. Bạn cũng nên mang theo một số loại carbohydrate hoặc chất điện giải bên mình.
- Kéo dài tĩnh. Hầu hết chúng ta đã học cách khởi động từ nhiều năm trước trong các lớp giáo dục thể chất ở trường. ...
- Ăn quá nhiều. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng cần phải lặp đi lặp lại: Tránh ăn một bữa lớn quá gần cuộc đua. ...
- Hydrat hóa quá mức hoặc không đủ. ...
- Đừng sử dụng phòng tắm. ...
- Không lắng nghe cơ thể của bạn.
uống một cốctrà hoặc cà phê45 phút trước khi chạy để tăng cường năng lượng. Tinh khiết, đơn giản và không chứa calo, nước nên là lựa chọn hàng đầu của bạn để cung cấp nước cho cơ thể. Nhưng khi bạn đang chạy cật lực và cảm thấy kiệt sức, đồ uống thể thao là lý tưởng nhất.
Trứng luộc có thể tốt để ăn trước cuộc đua, vì chúng dễ tiêu hóa và giàu protein. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ 20-30 g protein trước khi tập thể dục có thể làm tăng quá trình tổng hợp protein cho cơ, quá trình này có thể kéo dài trong vài giờ [1, 2, 3].
- Nước Giải Khát Có Đường. Nước ngọt có đường có xu hướng làm bạn no ngay lập tức, nhưng cuối cùng lại gây mất nước và tăng cảm giác thèm đường. ...
- Bữa ăn đông lạnh. ...
- sản phẩm từ sữa. ...
- Rượu bia. ...
- Đồ uống tăng lực. ...
- Các món ăn nhiều dầu mỡ. ...
- Thực phẩm cay. ...
- Thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate.
Có, một lượng nhỏ bơ đậu phộng có thể tạo thành một phần của bữa ăn trước khi chạy hoặc bữa ăn nhẹ bổ dưỡng khi kết hợp với nguồn carbohydrate (chẳng hạn như chuối hoặc bánh mì nướng) 2 giờ trở lên trước khi tập thể dục. Tiêu thụ protein và carbohydrate trước khi tập luyện sức bền đã được chứng minh là cải thiện thành tích thể thao [1].
Tắm nước lạnh trước khi chạy có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn và giúp giữ nhiệt độ thấp trong suốt quá trình chạy của bạn.. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, việc tăng cường lưu thông máu cũng rất tốt để ngăn ngừa bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cuộc chạy chất lượng, ăn uống là một lợi thế.” Sygo nói rằng một nguyên tắc nhỏ là dặm dễ dàng (6-8K) hoàn toàn ổn khi bụng đói, nhưng khi chạy quãng, luyện tốc độ hoặc chạy dài, thức ăn được khuyến khích.
Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục đã phát hiện ra rằnguống chất điện giải trước khi chạy cũng có thể làm tăng khả năng giữ nước, do đó cải thiện khả năng bù nước.
Ăn chuối trước khi chạy có tốt không?
Điểm mấu chốt. Chuối rất giàu chất dinh dưỡng như carbohydrate và kali, cả hai đều quan trọng đối với hiệu suất tập thể dục và tăng trưởng cơ bắp. Chúng cũng dễ tiêu hóa và có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, khiếnchuối một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện tiếp theo của bạn.
Vì vậy, nếu bạn muốn chạy khi bụng đói, chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau: tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, thời gian chạy của bạn nên kéo dàitừ 40 đến 60 phút. Chọn cường độ thấp (ở tốc độ phục hồi hoặc tốc độ đàm thoại). Bạn phải uống một cốc nước trước khi chạy.
Caffeine (trong cà phê hoặc không) cải thiện hiệu suất…
Hàng trăm nghiên cứu đã chỉ ra rằngTiêu thụ caffeine trước một thử thách thể chất có thể giúp các cá nhân tiến xa hơn và nhanh hơn so với khi họ không dùng nó.. Hiệu ứng này đúng trong các nghiên cứu về vận động viên sức bền và vận động viên chạy nước rút.
Thêm về thế giới của người chạy. Một bát bột yến mạch đơn giản nấu trong nước có thể là một bữa ăn nhẹ tốt trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho buổi chạy dễ dàng của bạn. (Có nó30 đến 60 phúttrước khi bạn đi.)
Nói chung, chạy bộ cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn, bất kể bạn thực hiện nó vào thời điểm nào. Nhưngchạy buổi sáng có lợi hơn một chút so với chạy buổi tối vì khả năng đốt cháy chất béo cao hơn. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy chọn chạy bộ buổi sáng.
Ba đến bốn giờ trước cuộc đua hoặc buổi tập luyện, vận động viên chạy cự ly nên dùng một bữa ăn dễ tiêu hóa và hấp thụ cho cơ thể. Một bữa ăn lý tưởng trước khi chạy có nhiều carbohydrate, protein vừa phải, ít chất béo và chất xơ.
Nếu bạn chạy ngay sau khi thức dậy, adrenaline sẽ bắt đầu được bơm ra khỏi não và bạn sẽ tỉnh rất nhanh. Lúc đầu, việc chạy có thể khó khăn hơn, nhưngđó là một cách tuyệt vời để thức dậy.
Cách tốt nhất để thở trong khi chạy làhít vào và thở ra bằng mũi và miệng kết hợp. Thở bằng miệng và mũi sẽ giữ cho nhịp thở của bạn đều đặn và thu hút cơ hoành để nhận được nhiều oxy nhất. Nó cũng cho phép bạn nhanh chóng trục xuất carbon dioxide.
Đi bộ ít nhất 5 phút để làm nóng cơ thể trước khi chạy. Sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút để khởi động vào buổi sáng, vì vậy hãy bắt đầu với tốc độ đi bộ dễ dàng và dần dần tăng dần lên tốc độ đi bộ nhanh.
Bằng cách bỏ qua phần khởi động,khiến cơ thể bạn dễ bị căng cơ, chuột rút và các chấn thương khác. Những chấn thương này thực sự có thể ngăn bạn tập thể dục đầy đủ cho đến khi hồi phục, và điều đó trái ngược với lối sống lành mạnh mà bạn đang cố gắng sống.
Làm thế nào để tôi không mệt mỏi sau khi chạy vào buổi sáng?
- Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. ...
- Tăng dần tốc độ và khoảng cách. ...
- Hãy chắc chắn rằng lượng calo của bạn và dinh dưỡng tổng thể là đủ. ...
- Giữ nước. ...
- Phát triển một thói quen sau khi chạy. ...
- Ngủ đủ giấc.
- Phục hồi trong khi chạy. Bước đầu tiên để phục hồi thực sự xảy ra trong khi chạy. ...
- Kéo dài hoàn toàn. Hãy chắc chắn để kéo dài ngay sau khi chạy của bạn. ...
- Ăn đúng cách. Sau khi tập luyện, hãy đảm bảo một trong hai bữa ăn tiếp theo của bạn có nhiều chất đạm. ...
- Nước. Hydrat hóa liên tục là rất quan trọng để phục hồi. ...
- Nghỉ ngơi.
- Nhức đầu.
- Địa điểm.
- Da dẻ hồng hào.
- Mệt mỏi sớm.
- Tăng nhiệt độ cơ thể.
- Nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn.
- Tăng nhận thức nỗ lực.
- Khả năng vận động giảm.
Một điểm khởi đầu tốt là uống0,4 đến 0,8 lít nước trong giờ đầu tiên. Để chạy lâu hơn một giờ, hãy tiêu thụ 0,5 đến 1 lít đồ uống thể thao để thay thế chất lỏng, muối và carbohydrate bị mất.
Hydrat hóa đặc biệt quan trọng đối với người chạy bộ. Skolnik nói: “Chạy và đổ mồ hôi làm tăng lượng chất lỏng chúng ta cần. Điều này có khả năng dẫn đến mất nước, có thể gây ra các triệu chứng bao gồmnhức đầu, nhịp tim nhanh và mệt mỏi- và cũng có thể làm bạn chậm lại trong cuộc đua.
Điểm mấu chốt. Chuối rất giàu chất dinh dưỡng như carbohydrate và kali, cả hai đều quan trọng đối với hiệu suất tập thể dục và tăng trưởng cơ bắp. Chúng cũng dễ tiêu hóa và có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, khiếnchuối một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện tiếp theo của bạn.
References
- https://www.thoughtco.com/why-rings-turn-your-finger-green-3975938
- https://en.wikipedia.org/wiki/IBM_Watson
- https://www.ziprecruiter.com/Salaries/Utility-Worker-Salary-in-New-York,NY
- https://www.spieltimes.com/original/guides/tiktok-what-does-gyatt-mean-other-tiktok-terms-you-should-know-about/
- https://www.healthline.com/nutrition/banana-before-workout
- https://globalnews.ca/news/8815343/mattea-roach-jeopardy-loss/
- https://malaysia.indeed.com/career/steward/salaries
- https://www.glassdoor.com/Salary/Southern-California-Edison-Journeyman-Lineman-Salaries-EJI_IE15209.0,26_KO27,45_IM508.htm
- https://ravean.com/blogs/fashion/what-to-wear-in-40-degree-weather
- https://slate.com/culture/2020/01/jeopardy-goat-worst-score-ever-stephanie-hull-interview.html
- https://www.ziprecruiter.com/g/Highest-Paying-Journeyman-Lineman-Jobs
- https://www.republicworld.com/technology-news/apps/snapchat-slang-what-does-mk-icymi-fyi-and-scb-mean-on-snapchat.html
- https://proudtorun.org/how-to-hydrate-for-a-morning-run/
- https://designgoldjewelry.com/blogs/design-gold-jewelry-blog/what-kind-of-jewelry-can-you-shower-in
- https://www.lawinsider.com/dictionary/utility-worker
- https://byjus.com/question-answer/what-is-the-temperature-of-the-fahrenheit-scale-corresponding-to-30-degree-celsius/
- https://bonheurjewelry.com/pages/does-gold-vermeil-tarnish-how-to-prevent-it
- https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/a20803018/the-very-best-beverages-for-runners/
- https://www.forbes.com/sites/brianbushard/2023/05/11/mayim-bialik-reportedly-leaves-jeopardy-for-now-in-support-of-hollywood-writers-strike/
- https://cadcamnyc.com/blogs/our-blog/vermeil-vs-gold-plated-vs-gold-filled-which-is-better
- https://www.indeed.com/career-advice/finding-a-job/what-is-working-on-cruise-ship-like
- https://www.dictionary.com/browse/purr
- https://www.greatrun.org/training/should-i-eat-breakfast-before-an-early-morning-run/
- https://www.collinsdictionary.com/us/dictionary/english/baddie
- https://www.quora.com/Should-I-run-after-I-wake-up-immediately
- https://en.wikipedia.org/wiki/Jeopardy!
- https://pharmeasy.in/blog/morning-run-vs-evening-run-which-is-better/
- https://www.salary.com/research/company/port-authority-of-ny-nj-salary
- https://www.abrazi.com/en/stories/gold-vermeil-vs-gold-plating/
- https://gameshows.fandom.com/wiki/Kelly_Miyahara
- https://en.wikipedia.org/wiki/Ken_Jennings
- https://simonewalsh.com/blogs/handmade-jewellery/gold-jewellery-types
- https://ada.com/conditions/sepsis/
- https://www.cnbc.com/2022/02/09/jeopardy-champ-amy-schneider-quit-her-jobwhat-shes-up-to-next.html
- https://www.denofgeek.com/tv/jeopardy-how-do-contestants-study/
- https://www.nj.com/entertainment/2019/11/nj-jeopardy-champion-elise-nussbaum-ends-80k-winning-streak-just-dont-ask-her-about-jeans.html
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-high-a-fever-is-too-high
- https://www.britannica.com/dictionary/smack
- https://ca.indeed.com/career-advice/resumes-cover-letters/utility-worker-resume-skills
- https://www.ganoksin.com/article/gold-jewellery-tarnishing/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Billion_years
- https://princessbridediamonds.com/blogs/jewelry-education/why-is-my-gold-jewelry-turning-my-skin-black-or-green
- https://www.ziprecruiter.com/Salaries/MTA-Driver-Salary-in-New-York-City,NY
- https://www.fox5ny.com/news/new-york-middle-class-income
- https://expat-assurance.com/en/expatriation/average-salary-new-york/
- https://time.com/4986422/working-out-fasted-cardio-benefits/
- https://www.elo.health/answers/is-peanut-butter-good-before-a-run/
- https://economictimes.indiatimes.com/definition/utility
- https://c2laplehp.edu.vn/heres-exactly-why-jeopardy-is-a-rerun-tonight-bzfhvokk/
- https://www.cognizant.com/us/en/glossary/utilities-customer-experience
- https://cbs6albany.com/weather/weather-extra/what-exactly-is-considered-hot
- https://www.nytimes.com/2022/01/27/arts/television/amy-schneider-loses-jeopardy.html
- https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/sports-medicine/2015/09/if-you-run-risk-dehydration-how-hurt-you-how-you-can-prevent-it/
- https://europeupclose.com/article/tip-for-easy-conversion-of-celsius-to-fahrenheit/
- https://www.naturallycolored.com/diamond-education/what-is-gold-vermeil
- https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/a32185835/oatmeal-bowl/
- https://gamequitters.com/emoji-slang-meanings/
- https://chloepolo.co.uk/2023/04/06/whats-the-deal-with-gold-vermeil-turning-black-lets-find-out/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Ben_Chan
- https://www.cuemath.com/questions/what-is-32-degrees-fahrenheit-in-celsius/
- https://www.runnersworld.com/training/a20523991/8-ways-to-become-a-morning-runner/
- https://www.collinsdictionary.com/us/submission/9117/Zup
- https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=fevr4
- https://slang.net/meaning/ugh
- https://triviabliss.com/is-jeopardy-edited/
- https://marathonhandbook.com/cold-shower-benefits/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Simp
- https://www.cyberdefinitions.com/definitions/GNE.html
- https://www.indeed.com/career-advice/finding-a-job/highest-paying-jobs-nyc
- https://tinytags.com/blogs/lifestyle/should-i-choose-14k-gold-or-gold-vermeil
- https://en.wiktionary.org/wiki/gnag
- https://www.forbes.com/sites/williamjeakle/2019/06/05/jeopardy-champ-ken-jennings-is-still-the-smartest-person-in-the-world/
- https://runningmagazine.ca/health-nutrition/should-you-run-on-an-empty-stomach/
- https://www.glassdoor.com/Interview/Con-Edison-General-Utility-Worker-Interview-Questions-EI_IE16462.0,10_KO11,33.htm
- https://www.bls.gov/iag/tgs/iag22.htm
- https://www.betterteam.com/utility-worker-job-description
- https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/a20825194/8-things-runners-should-know-about-coffee/
- https://www.zippia.com/answers/what-is-the-highest-salary-for-a-lineman/
- https://www.the-sun.com/entertainment/8303307/jeopardy-jared-watson-nato-suresh-winner-tonight/
- https://www.everydayhealth.com/cold-and-flu/why-do-we-get-chills-with-a-fever/
- https://www.huskietools.com/2019/06/01/lineman-retirement-strategies/
- https://www.monicavinader.com/blog/news-and-events/what-jewelry-can-you-wear-in-the-shower
- https://www.ziprecruiter.com/Salaries/Cruise-Waiter-Salary
- https://www.zippia.com/con-edison-careers-2860/salary/
- https://www.indeed.com/career-advice/finding-a-job/highest-paying-blue-collar-jobs
- https://www.jeopardy.com/jbuzz/tournament-stories/james-holzhauer-wins-jeopardy-masters
- https://www.naturallycolored.com/buying-guide/what-is-925-gold
- https://www.indeed.com/career-advice/finding-a-job/what-does-utility-worker-do
- https://www.brides.com/jeopardy-champion-amy-schneider-genevieve-davis-wedding-6744756
- https://www.ziprecruiter.com/Salaries/Cruise-Ship-Bartender-Salary
- https://datebook.sfchronicle.com/movies-tv/jeopardy-champion-hannah-wilson-18101024
- https://www.the-sun.com/entertainment/8244253/jeopardy-producers-break-silence-ben-chan-spelling-ruling/
- https://www.anoli-joaillerie.com/en/blogs/news/vermeil
- https://www.latimes.com/entertainment-arts/tv/story/2022-11-15/jeopardy-gabby-petito-brian-laundrie-clue-fans-reaction
- https://www.the-sun.com/entertainment/8020275/jeopardy-barbara-lowe-alex-trebek-controversy/
- https://www.wikihow.com/What-Does-the-Sneeze-Emoji-Mean
- https://londonmanori.com/blogs/news/what-is-vermeil-and-how-do-you-identify-it
- https://www.healthline.com/nutrition/what-to-eat-before-running
- https://www.cuemath.com/fahrenheit-to-celsius-formula/
- https://mint.intuit.com/salary/lineman/ny
- https://www.thepeachbox.com/blogs/jewelry/what-is-gold-vermeil
- https://www.runnersworld.com/uk/training/motivation/a772249/learning-to-run-early-in-the-morning/
- https://matthewcalvin.com/blogs/news/should-jewellery-be-removed-whilst-sleeping
- https://neonmusic.co.uk/how-to-use-gyatt-on-tiktok-the-viral-slang-term-explained/
- https://cheenhuaye.com/food-drink/what-is-30-celsius-in-fahrenheit
- https://www.msdmanuals.com/en-gb/home/infections/biology-of-infectious-disease/fever-in-adults
- https://www.sj-r.com/story/business/2015/03/19/the-most-common-answers-categories/34962534007/
- https://bonheurjewelry.com/pages/what-gold-doesn-t-tarnish
- https://www.triumphphysio.com/blog/2021/5/7/tired-after-running-5-signs-of-overtraining-amp-how-to-prevent-fatigue
- https://deadline.com/2023/05/writers-strike-jeopardy-mayim-bialik-1235359858/
- https://hero.fandom.com/wiki/Vermeil
- https://www.hss.edu/article_staying-hydrated-while-running.asp
- https://cca.hawaii.gov/dca/faqs/what-are-utility-services/
- https://www.goodhousekeeping.com/life/entertainment/g35277743/jeopardy-contestant-rules/
- https://medlineplus.gov/ency/article/001982.htm
- https://delialangan.com/blogs/news/14215769-can-i-swim-in-it
- https://www.jeopardy.com/be-on-j/faqs
- https://en.wikipedia.org/wiki/USS_Gyatt
- https://www.indeed.com/career/bus-driver/salaries/New-York--NY
- https://www.acronymfinder.com/Slang/GOD.html
- https://elizabethsarahcollections.com/pages/what-is-gold-vermeil
- https://carrieelizabeth.co.uk/blogs/news/our-materials-care
- https://en.wiktionary.org/wiki/yurr
- https://www.morganlewis.com/pubs/2023/05/new-york-enacts-increases-to-state-minimum-wage
- https://wisevoter.com/country-rankings/countries-that-use-fahrenheit/
- https://www.ziprecruiter.com/Salaries/MTA-Police-Salary-in-Manhattan,NY
- https://triviabliss.com/how-do-jeopardy-contestants-know-so-much/
- https://www.glassdoor.com/Hourly-Pay/Con-Edison-General-Utility-Worker-New-York-City-Hourly-Pay-EJI_IE16462.0,10_KO11,33_IL.34,47_IM615.htm
- https://www.eonline.com/news/1359279/christina-haack-shares-she-has-mercury-and-lead-poisoning
- https://www.law.cornell.edu/wex/public_utility
- https://www.popbuzz.com/internet/viral/slang-tiktok/gyatt-meaning/
- https://www.jeopardy.com/jbuzz/behind-scenes/breaking-down-four-rare-jeopardy-scenarios
- https://brainly.in/question/16199505
- https://www.outsideonline.com/health/running/training-advice/running-101/how-to-fuel-for-a-morning-run/
- https://www.nagwa.com/en/videos/746139704732/
- https://www.ziprecruiter.com/Salaries/Hourly-Salary--in-New-York
- https://azurajewelry.com/blogs/azura-blog/the-low-down-on-gold-vermeil-10k-14k-gold-who-s-better
- https://sports.yahoo.com/does-mk-mean-texts-heres-231100863.html
- https://yalehealth.yale.edu/covid-19-symptoms
- https://www.runtastic.com/blog/en/the-3-biggest-myths-about-running-in-the-morning-on-an-empty-stomach/
- https://nationalcareers.service.gov.uk/job-profiles/cabin-crew
- https://www.hoyolab.com/article/549436
- https://www.nifs.org/blog/the-importance-of-a-warm-up-for-injury-prevention-and-workout-performance
- https://www.sacbee.com/news/nation-world/national/article257229702.html
- https://www.jeopardy.com/jbuzz/behind-scenes/5-jeopardy-rules-every-contestant-should-know
- https://www.whitebirdjewellery.com/en-us/metals-stones/vermeil
- https://www.runnersworld.com/uk/training/a775565/5-worst-things-to-do-before-a-run/
- https://tvtropes.org/pmwiki/pmwiki.php/Characters/VermeilInGold
- https://www.rochesterfirst.com/news/what-it-takes-to-be-considered-rich-in-new-york/
- https://www.cbsnews.com/news/jeopardy-wrong-spelling-ben-chan-lost/
- https://constitution.findlaw.com/amendment5/annotation03.html
- https://enovacosmetics.com/blogs/beauty/6-signs-youre-a-baddie
- https://www.primetimer.com/quickhits/jeopardy-records-highs-lows-ken-jennings-james-holzhauer
- https://www.dictionary.com/e/emoji/middle-finger-emoji/
- https://www.polar.com/blog/foods-runners-should-avoid/
- https://en.wiktionary.org/wiki/gz
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21812-heatstroke
- https://wwmt.com/news/local/wheel-of-fortune-and-jeopardy-preempted-due-to-basketball
- https://www.glassdoor.com/Salary/PSEG-Journeyman-Lineman-Salaries-E16719_D_KO5,23.htm
- https://www.fetchpet.com/the-dig/how-cold-is-too-cold-for-your-dog
- https://www.betterteam.com/steward-job-description
- https://inbetween.ca/10-teen-slang-words-you-should-know/
- https://www.elo.health/answers/are-boiled-eggs-good-before-a-run/
- https://www.silive.com/business/2023/03/whats-needed-to-be-in-top-1-of-earners-in-new-york-heres-minimum-income-required-in-each-state-study-shows.html
- https://www.linjer.co/blogs/linjer-journal/what-is-gold-vermeil-your-complete-guide
- https://bonheurjewelry.com/pages/how-long-does-gold-vermeil-last
- https://pharmeasy.in/blog/list-of-12-foods-for-runners-to-avoid/
- https://people.com/tv/jeopardy-contestant-matt-amodio-wins-33rd-victory-now-has-second-most-consecutive-wins/
- https://www.dictionary.com/e/emoji/vulcan-salute/
- https://www.peru.travel/en/masperu/from-gaucho-to-cancha-words-of-quechua-origin-that-we-still-use-to-this-day
- https://www.yahoo.com/entertainment/abc-censors-constance-wus-hilarious-final-jeopardy-response-051836359.html
- https://www.linkedin.com/pulse/gold-filled-vs-vermeil-plating-101-guide-lucifer-x
- https://www.mymajors.com/career/utility-worker/
- https://royalessence.com/blogs/treat-yo-self/what-is-gold-vermeil
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5304390/
- https://byjus.com/question-answer/at-what-temperature-are-celsius-and-fahrenheit-equal/
- https://people.com/parents/christina-hall-reveals-son-brayden-underwent-emergency-appendectomy/
- https://www.aihr.com/blog/learning-from-practice-utility-analysis-for-training/
- https://www.ntu.ac.uk/about-us/news/news-articles/2022/11/exercising-on-an-empty-stomach-burned-70-more-fat,-study-found
- https://healthnewshub.org/how-a-viewer-helped-diagnose-an-hgtv-star-with-thyroid-cancer/
- https://jeopardyhistory.fandom.com/wiki/Melissa_Joan_Hart
- https://www.elo.health/answers/should-i-drink-water-before-running/
- https://learn.org/articles/How_Can_I_Find_an_Airline_Steward_Job.html
- https://www.yahoo.com/entertainment/tarek-el-moussa-heather-rae-110321601.html
- https://slang.net/meaning/gyat
- https://www.icare-er.com/how-to-know-if-you-should-go-to-the-er-for-a-fever/
- https://www.indeed.com/career-advice/finding-a-job/jobs-in-utilities-industry
- https://www.usgs.gov/faqs/what-white-gold
- https://www.bls.gov/ooh/transportation-and-material-moving/flight-attendants.htm
- https://flipbelt.com/blogs/flipbelt/breathing-running
- https://www.qevon.com/blogs/q-lifestyle/hypoallergenic-metals-which-earrings-jewelry-are-best-for-sensitive-skin
- https://www.zippia.com/ship-steward-jobs/salary/
- https://www.merriam-webster.com/dictionary/OMG
- https://www.vocabulary.com/dictionary/steward
- https://www.elo.health/articles/should-you-eat-before-a-morning-run/
- https://www.tikvahlake.com/blog/simp-or-simping/
- https://www.runnersworld.com/trail-running/g20856053/5-hydration-mistakes-you-are-probably-making/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Human_body_temperature
- https://www.qevon.com/blogs/q-lifestyle/regular-silver-vs-925-sterling-silver-what-s-the-difference
- https://www.nbcnews.com/news/us-news/parents-jeopardy-contestant-brayden-smith-sue-hospital-wrongful-death-rcna11968
- https://www.8newsnow.com/investigators/i-team-there-was-no-reason-why-brayden-had-to-die-family-claims-malpractice-in-las-vegas-jeopardy-champs-death/
- https://runwindsor.com/9-tips-to-make-early-morning-running-easier/
- https://www.insider.com/jeopardy-interesting-facts-2018-7
- https://m.economictimes.com/news/international/us/jeopardy-host-ken-jennings-accused-of-favouritism-heres-why/articleshow/94286259.cms
- https://triviabliss.com/does-jeopardy-repeat-questions/
- https://www.safestreets.com/comfortable-temperature-inside-my-house/
- https://www.dictionary.com/e/slang/slap/
- https://www.acurite.com/blog/what-is-reasonable-temperature-house-winter.html
- https://www.quora.com/How-hot-is-30-degrees-celsius
- https://shoplausanne.com/blogs/news/how-to-clean-vermeil-jewelry
- https://flytrippers.com/40f-or-40c-which-one-is-colder/
- https://en.wiktionary.org/wiki/slapper
- https://www.investopedia.com/ask/answers/032615/what-are-four-types-economic-utility.asp
- https://www.monicavinader.com/us/blog/news-and-events/gold-plated-vs-gold-vermeil
- https://www.crainsnewyork.com/economy/new-york-city-prices-make-100000-salary-feel-36000
- https://www.healthline.com/health/chills-without-fever
- https://abc7ny.com/b-smith-how-did-b-die-alzheimers-who-is/5961180/
- https://www.oxfordlearnersdictionaries.com/definition/english/grrr
- https://testbook.com/question-answer/if-the-temperature-of-a-patient-is-40c-then-w--5fc8d5d600cdbc9b237c65b5
- https://www.baltimoresun.com/bs-mtblog-2009-05-gangs_and_code-story.html
- https://www.ussportscamps.com/tips/running/post-run-recovery
- https://www.ziprecruiter.com/Salaries/Galley-Utility-Salary
- https://www.girlwiththepassport.com/new-york-slang-words-nyc-slang/
- https://lovelybaubles.com/caring-for-your-sterling-silver-and-gold-vermeil-jewelry/
- https://www.cuemath.com/questions/what-is-45-degrees-celsius-in-fahrenheit/
- https://www.cuemath.com/questions/what-is-50-degrees-celsius-in-fahrenheit/
- https://www.cnn.com/2021/02/19/health/what-is-simp-teen-slang-wellness/index.html
- https://rellery.com/blogs/news/what-is-gold-vermeil-jewelry
- https://travel.usnews.com/cruises/best-cruise-lines-for-the-money/
- https://www.mixdexhq.com/tv-news/the-complicated-reason-why-abc-is-airing-jeopardy-greatest-of-all-time-tournament/
- https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-your-run
- https://www.vulture.com/2023/05/jeopardy-ken-jennings-mayim-bialik-writers-strike.html
- https://en.wikipedia.org/wiki/James_Holzhauer
- https://www.cuemath.com/questions/what-is-40-degrees-celsius-in-fahrenheit/
- https://leatherskinshop.com/blogs/default-blog/how-to-be-a-baddie
- https://terilynadams.com/what-to-wear-in-40-degree-weather/
- https://www.dexerto.com/entertainment/what-does-smo-mean-on-snapchat-2133175/
- https://www.trailrunnermag.com/nutrition/race-day-nutrition-nutrition/the-runners-complete-guide-to-electrolytes/
- https://uk.finance.yahoo.com/news/does-rizz-mean-gen-z-103149170.html
- https://www.dexerto.com/entertainment/what-does-gyatt-mean-on-tiktok-2042846/
- https://www.indeed.com/cmp/Carnival-Cruise-Line/salaries/Steward
- https://www.etonline.com/jeopardy-fans-react-after-minor-spelling-error-ends-record-setting-9-game-winning-streak-205219
- https://arstechnica.com/information-technology/2011/02/ibms-watson-tied-for-1st-in-jeopardy-almost-sneaks-wrong-answer-by-trebek/
- https://www.merriam-webster.com/dictionary/yeet
